Quand on suit un régime, pas facile de varier notre alimentation. En plus d’être pratique, ce mémo nutritionnel est un allié génial.

C’est décidé ! En 2021, vous ferez tout pour enfin dire adieu à vos complexes. Donc, vous comprenez qu’il faudra revoir votre copies en termes d’alimentation. Or, jusqu’à présent, vous n’aviez pas beaucoup de pistes. Cela suffit pas de se priver de sucre puisque les spécialistes recommandent de manger de tout. Grâce à nous, vous allez identifier les 30 produits à manger sans culpabiliser. Dernière précision pour la route. Toutes les données sont valables pour 100 grammes.

Alimentation : les légumes

Les anchois

Son goût salé ne peut faire pas kiffer tout le monde. En tout cas, pour 7 anchois pas de quoi culpabiliser de ses 46 calories.

Les artichauts

Nos grands-mères nous recommandent de boire son eau de cuisson pour mincir. À nous, nous vous précisons qu’il vaut 47 calories.

Les betteraves

Attention, ici nous vous précise seule sa version froide est de 43 calories.

Les brocolis

Sa forme originale nous fait sourire. Dans l’assiette, il vaut 34 calories.

Le chou-fleur

L’odeur à la cuisson peut effrayer les nez fragiles. Cependant, en salade, il faut compter un peu près 27 calories.

Les concombres

Rempli d’eau, on en met partout puisque c’est le plus sain de toute la liste : 12 calories !

Les courgettes

Souvent présent dans des poêlées de légumes, sa couleur vert et jaune est identifiable rapidement. Il faut compter 17 calories.

Les endives

Nature, c’est 17 calories pour 100 grammes. Dans notre alimentation, à l’aide une vinaigrette à la moutarde, c’est parfait. Sinon, elles sont aussi proposées en version chaude.

Les épinards

Les enfants le rejettent et c’est bien dommage. Cuit, on le trouve dans des quiches avec du saumon. Cru, on insère ses jeunes pousses dans une salade composée. En tout cas, pour information, c’est 23 calories.

Le fenouil

Quand on ne sait pas l’épulcher, on rame un peu au début. En tout cas, même cuit, on compte 31 calories.

Les haricots verts

Consommé cru ou cuit, on les adore ! Ils font 31 calories.

Les oignons

Il s’agit d’un excellent moyen pour assaisonner son alimentation. Là encore, au niveau alimentation, ce n’est pas excessif puisque que son quota fait à peine 29 calories.

Les potirons

On le confond encore avec la courge ou même la citrouille. Sucrée, il offre 26 calories à notre corps.

Les poivrons

Vert, rouge, jaune et même orange, on adore sa gamme de couleurs. En tout cas, il a toujours du succès à cause de sa valeur nutritionnelle. 20 calories, c’est magique non ?

Les radis

Avec un peu de sel (mais pas trop) c’est 18 calories.

Alimentation : les fruits

Les ananas

Même s’il est difficile à découper, qu’est-ce que c’est délicieux. Parfois, on le trouve même dans des plats sucré/salé. En tout cas, on le choisit sans hésiter car il fait 50 calories au 100 grammes.

Les framboises

Souvent confondues avec les fraises, pour une poignée de ce fruit, vous consommez 54 calories.

Les kiwis

Truffé de vitamines géniales pour l’organisme, on déguste ses 24 calories à la petite cuillère.

Les pêches

Gorgé d’eau, elle fait pile 40 calories.

Les melons

L’été, on en raffole. D’ailleurs, il se marie si bien avec du jambon. Mais c’est nature qu’il est le mieux puisqu’il faut compter 34 calories.

Les tomates

Ici, pour faire une délicieuse salade ou une sauce pour vous pâtes, vous devez compter plus ou moins 20 calories. Cependant, on fait souvent des erreurs quant à sa découpe, choix ou même cuisson. nous vous dit tout dans cet article.

Les poires

On a encore trop tendance à l’associer mentalement avec du chocolat ou de la poudre d’amande. Pourtant, nature, elle est géniale pour manger davantage de fruits jaunes. Elle vaut 47 calories.

Alimentation : la salade

Le cresson

Alerte bon plan : 11 calories !

La laitue

Cette fois, c’est 17 calories. Donc, grâce au tutoriel de nous, on apprend à la laver convenablement.

La scarole

Attention à bien la laver avant de la consommer. En tout cas, 27 calories c’est tout à fait raisonnable. En rajoutant une cuillerée de bonne sauce maison, elle est délicieuse !

La roquette

Après essorage, il faut retenir qu’elle fait 25 calories.

Alimentation : le pain

Les biscottes scandinaves

Juste avant le diner, vous avez une petite faim. Au lieu de se ruer sur le chocolat et autres confiseries trop sucrées, on a toujours un paquet dans son panier alimentation. Aussi, une d’entre elles fait à peine 26 calories.

Les gressins

Pour un apéro gourmand, u gressin représente 30 calories. Attention, c’est ce que nous mettons dessus qui peuvent nous induire en erreur et nous faire grossir.

Alimentation : les autres

Le jambon de dinde

On ne le sait pas toujours, mais au rayon charcuterie de notre magasin alimentation, c’est un excellent soutien à notre perte de poids. Et pour cause, avec lui, vous consommez 25 calories.

Les surimis

Même si on critique souvent sa composition, le bâtonnet est idéal en salade puisqu’il fait 16 calories.